Hoppa till huvudinnehåll
Pia Andersson

Sov gott – vårdcentralens bästa tips

Har du sovit gott? En vardaglig fråga – men ändå så viktig. När du är 60 år har du sovit 20 år av ditt liv – och sömnen har stor betydelse för vår hälsa.

Så inleder Pia Andersson, sjukgymnast och rehabkoordinator i primärvården i Tiohundra, sin välbesökta föreläsning om sömn på Ros i Norrtälje.

– Innan 50-talet trodde vi att sömn var en passiv process men nu vet vi att det inte är så. Det händer massor under sömnen, berättar Pia Andersson.

– Sömnen behövs för vår återhämtning. Vi får vila, samtidigt som nya celler byggs upp. Vi slappnar av, kroppen återställs och stabiliseras under djupsömnen samtidigt som blodtrycket sjunker.

Hur mycket sömn behöver då en vuxen person? Det finns inget givet svar på frågan, förklarar Pia Andersson.

– Alla behöver inte åtta timmars sömn, det är en myt. Vårt sömnbehov är individuellt, men en generell rekommendation är 7-8 timmars sömn.

Konsekvenser av för lite sömn:

  • Kroppen försöker kompensera med mer djupsömn kommande natt – men det hjälper inte att ta sovmorgon.
  • Sämre uppmärksamhet – kan innebära risker på arbetet och i trafiken, till exempel.
  • Ökad belastning på hjärtat och kärlsystemet
  • Risk för viktökning

Pia Andersson

Vad kan det då finnas för orsaker till att vi sover dåligt?

– Vårt uppkopplade liv, med allt mer teknik runt omkring oss, kan ha stor inverkan. Hjärnan associerar våra stora tv-skärmar till aktivitet, vilket påverkar sömnen negativt. Särskilt om vi ser på TV i sovrummet, eller har med datorn och mobilen i sängen, säger Pia Andersson.

Fler orsaker:

  • Livsstil och sociala vanor
  • Dygnet runt-tillgänglighet
  • Sjukdomar
  • Kaffe, alkohol och nikotin
  • Skiftarbete

– En del av oss är ju utpräglade kvällsmänniskor. Då är det svårare att komma upp på morgonen. Ett tips då kan vara att prova ljusterapi under den mörka årstiden, säger Pia Andersson.

Pia Anderssons tips för en bättre sömn:

  • Det går inte att styra sömnen – det är en biologisk process som pågår hela dagen.
  • Var aktiv på dagen, och se till att komma ut i dagsljuset så tidigt som möjligt, helst före lunch.
  • Se till att få en tydlig kontrast mellan dag och kväll. Släck ner i rummen och börja varva ner i god tid innan du går och lägger dig.
  • Tänk på att inte dricka kaffe för sent – effekten av koffein sitter i upp till sex timmar.
  • Regelbunden jämn sömn under hela veckan är bäst – att ”sova ikapp” på helgerna har sämre effekt.
  • Om du vaknar på natten och inte kan somna om kan det vara idé att gå upp en stund istället för att ligga kvar i sängen. Annars finns risk för att hjärnan kopplar sängen till något negativt, när du oroar dig för att inte kunna somna.
  • Sovrummet bör vara svalt, mörkt och tyst.
  • En kort powernap under dagen kan vara bra – men sov inte för länge.

Senast uppdaterad
2019-03-15